영양제 조합, 알아두면 득이 된다!

영양제 조합을 알아야 하는 이유

현대인은 과거에 비해 식량이 풍요로운 시대에 살고 있지만 과도한 다이어트나 불규칙한 식습관 등으로 인해 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이렇게 영양소 부족으로 발생할 수 있는 건강 문제를 예방하고 면역력을 높이기 위해 많은 현대인들이 영양제를 복용하고 있는데요. 특히 특정한 질병을 예방하거나 노화를 방지하기 위한 목적으로 영양제를 먹기도 합니다.

하지만 영양제는 조합에 따라 건강에 긍정적인 영향을 줄 수도 있지만 나쁜 영향을 줄 수도 있기 때문에 영양제 조합을 알고, 내가 먹고 있는 영양제를 체크하는 과정이 꼭 필요합니다.

영양제 종류

영양제는 다양한 종류로 분류할 수 있습니다.

이외에도 밀크 시슬이나 글루코사민, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양제 종류가 있습니다.

같이 먹으면 안되는 영양제 조합

영양제는 같이 먹으면 좋은 조합도 있지만 상호작용이나 흡수에 방해가 될 수 있는 조합도 있어요.

칼슘과 철분

칼슘은 철분이 우리 몸에 흡수되는 것을 방해할 수 있습니다. 칼슘과 철분 영양제 두 종류를 모두 다 먹는다면 서로 2시간 간격을 두고 먹는 것을 권장해요.

루테인과 비타민A

눈 건강을 위해 직장인들이 많이 복용하는 영양제 종류인 루테인의 경우 비타민A와 함께 복용할 경우, 비타민A 과잉섭취로 인한 두통, 설사 등의 부작용을 겪을 수 있어요.

프로바이오틱스와 비타민C

프로바이오틱스는 산에 약하다는 특징을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 고용량의 비타민C 영양제와 함께 복용한다면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있어요. 가급적 프로바이오틱스는 공복에 단독으로 먹는 것을 권장합니다.

이와 함께, 영양제 조합은 아니지만 처방약과 함께 섭취 시 주의해야 할 조합도 있으니 참고해주세요.

항생제와 마그네슘

모든 항생제에 해당하는 것은 아니지만 퀴놀론, 테트라사이클린 등과 같은 항생제의 흡수를 마그네슘이 방해할 수 있습니다. 이런 종류의 항생제를 복용하고 있다면 마그네슘은 항생제와 다른 시간에 섭취해야 해요.

항응고제와 비타민K

비타민K는 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 따라서 항응고제와 비타민K 영양제를 같이 먹는다면 약물의 효과가 감소할 수 있어요. 다양한 이유로 항응고제를 먹고 있다면 비타민K의 섭취량을 조절해야 합니다.

영양제 조합 추천: 이렇게 먹으면 좋아요

영양제는 같이 먹으면 좋은 조합도 있지만 상호작용이나 흡수에 방해가 될 수 있는 조합도 있어요.

종합비타민과 마그네슘

종합비타민, 특히 비타민B군과 마그네슘은 함께 먹는 것이 좋은 대표적인 영양제 조합입니다. 마그네슘은 비타민B군을 활성화시킬 수 있기 때문인데요. 따라서 종합비타민을 고를 때 마그네슘이 함유된 제품을 고르거나 마그네슘과 종합비타민을 함께 복용하는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘, 그리고 비타민D

비타민D와 마그네슘은 체내 흡수율이 낮은 칼슘의 흡수율을 높여주는 성분이므로 세 가지를 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

철분제와 비타민C

철분제는 산성을 가진 영양소나 음식과 함께 복용했을 때 체내 흡수율을 높일 수 있다고 알려졌습니다. 대표적인 것이 바로 비타민C인데요. 철분제를 먹을 때 오렌지주스를 함께 마시는 것도 좋지만 철분제와 비타민C 조합으로 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

남자 영양제 조합

성별에 따라서 필요로 하는 영양소의 종류나 비율이 달라질 수 있습니다. 개인에 따라 다를 수 있지만 남자 영양제 조합을 찾는다면 몇 가지 종류를 고려하는 것이 좋습니다.

종합비타민+오메가-3지방산+아연

종합비타민은 대부분 비타민과 미네랄을 모두 포함하고 있어 전반적인 건강을 지원하는 종류입니다. 특히 종합비타민을 고를 때는 비타민A, B군, C, D, E를 포함해 아연과 셀레늄 등이 포함되어 있는지 확인이 필요해요.

오메가-3 지방산은 심혈관 건강은 물론 뇌 기능과 체내 염증 완화에 도움을 주는 성분입니다.

아연은 면역력을 상승시키는 것은 물론 상처를 치유하는 것을 돕는 영양소입니다. 특히 아연 영양제는 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산에 중요한 역할을 하므로 남자 영양제 조합을 찾고 있다면 꼭 고려하는 것을 권장 드려요.

종합비타민+오메가-3지방산+마그네슘+아미노산 보충제

마그네슘은 근육 기능의 활성화를 돕고, 에너지 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 수면의 질을 개선하는 것을 도와줄 수 있어요. 아미노산 보충제의 경우, L-카르니틴 혹은 L-아르기닌의 종류로 나누기도 합니다. 아미노산 보충제의 경우, 운동 수행 능력을 높여주고, 근육의 회복과 혈액 순환의 개선을 빠르게 도와 운동을 즐기는 남성에게 권장되는 영양제 조합입니다.

여자 영양제 조합

종합비타민+철분제+비타민D+칼슘

여성의 경우, 생리를 통해 철분 결핍을 겪기 쉽습니다. 이를 막기 위해 철분제를 복용해 신체의 혈액 생성을 돕는 것이 필요한데요. 특히 철분 결핍은 과도한 피로나 무기력의 이유가 되기도 합니다. 비타민D와 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 것을 돕는 대표적인 성분입니다. 특히 폐경 이후의 여성이라면 골다공증을 앓을 가능성이 높아지므로 뼈 건강에 신경을 쓰는 것이 필요해요.

종합비타민+엽산+철분제+비타민D

임신을 계획 중이라면 엽산은 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 조합입니다. 엽산은 태아가 건강하게 성장하는 것을 돕기 때문에 임신을 계획한 시기부터 임신 초기까지 반드시 챙겨 먹는 것이 필요해요.

어린이 영양제 조합

어린이는 성장과 발달을 하는 시기이므로 특히 특히 영양소가 부족해지지 않도록 신경 신경을 쓰는 것이 필요합니다. 성장 과정에서 필요한 모든 영양소를 식사로부터 얻는 것은 어려울 수 있으므로 적절한 영양제 조합을 통해 부족해지는 일이 없도록 도와주는 것이 필요해요.

종합비타민+철분제+아연+칼슘+오메가-3 지방산

칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 아연의 경우 세포 성장을 돕고, 상처 치유에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 면역 기능을 강화시키기 때문에 어린이에게 권장되는 영양소인데요. 오메가-3 지방산의 경우 뇌 기능의 발달을 돕기 때문에 성장기 아이라면 빼놓지 않고 챙겨주는 것이 필요합니다. 철분 결핍은 피로를 쌓이게 하고 집중력을 하락시키기 때문에 부족해지지 않도록 철분제 복용을 고려하는 것도 좋습니다.

또한 소화기 건강이 좋지 못하거나 설사나 변비 등을 자주 겪는 어린이라면 프로바이오틱스의 복용도 권장됩니다.

어린이 영양제 조합을 신경 쓰는 것도 필요하지만 연령에 맞는 제품을 선택하는 것도 필요한데요. 어린이의 경우 같은 영양소라고 해도 성인과 다른 권장량을 가진 경우가 많기 때문입니다. 또한 영양제 조합을 신경 쓰는 동시에 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 가질 수 있도록 지도도 필요해요.

직장인 영양제 조합

직장인이라면 개인의 성별이나 상황에 따른 영양제 조합에 아래와 같은 종류를 추가하는 것이 권장됩니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하고 소화 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 배변활동에 도움을 줄 수 있으므로 앉아 있는 시간이 많은 직장인들이라면 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋아요.

마그네슘

마그네슘은 스트레스를 완화시키는 것을 도울 뿐만 아니라 근육 이완에 긍정적인 영향을 미치는 영양소입니다. 특히 마그네슘은 수면의 질을 개선할 수 있기 때문에 현대인들에게 필수적인 영양소로 꼽히기도 해요.

루테인

루테인은 눈에 좋은 것으로 알려진 대표적인 영양제 종류입니다. 사무직 직장인이라면 컴퓨터 모니터를 바라보는 시간이 많기 때문에 루테인 영양제를 복용해 눈 건강을 지키는 노력을 하는 것도 필요해요.

올인원 영양제?

영양제 조합을 따지기 어렵고 귀찮다는 이유로 올인원 영양제를 선택하는 경우도 많습니다. 올인원 영양제란 비타민과 미네랄 등 다양한 종류의 영양소를 하나의 제품에 통합한 종류인데요. 각기 다른 영양제를 챙겨 먹을 필요 없이 한 번에 모든 영양소를 섭취할 수 있다는 점에서 편리하다는 장점을 가지고 있어요. 특히 최근에는 특정 연령이나 성별, 목적에 맞는 올인원 영양제도 있어 소비자들의 선택을 돕고 있습니다.

하지만 모든 사람이 똑같은 종류와 똑같은 양의 영양소를 필요로 하지는 않아요. 따라서 올인원 영양제 복용을 결정하기 전 내가 가진 식습관이나 건강 상태를 점검하는 것이 필요합니다. 특히 올인원 영양제와 다른 영양제를 중복으로 섭취한다면 과다 복용으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요.

모쪼록 건강을 위해 복용하는 영양제의 조합을 잘 기억하고 내 상태와 상황에 맞게 복용할 수 있도록 하시길 바랍니다.