콜라겐 종류 완벽 정리! 1형, 2형, 3형 차이와 선택 가이드

피부 탄력을 개선하고 관절 건강을 유지하며, 노화 방지에도 효과적이라는 콜라겐! 하지만 콜라겐이라고 해서 다 같은 콜라겐은 아닙니다. 특히 요즘에는 먹는 콜라겐, 바르는 콜라겐 등 다양한 형태의 제품이 쏟아지면서 선택에 혼란을 겪는 분들이 많은데요. 콜라겐의 종류와 효능, 그리고 자신에게 꼭 맞는 콜라겐을 고르는 방법에 대해 정리해보았습니다.

콜라겐 효능 왜 중요한가?

콜라겐은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 단백질로, 피부, 뼈, 근육, 관절, 혈관 등 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 피부 진피층의 약 90%는 콜라겐으로 이루어져 있으며, 피부 탄력과 수분을 유지하는 핵심 요소입니다.

• 피부: 콜라겐은 피부의 구조를 탄탄하게 지지해주며, 주름을 방지하고 탄력을 개선해줍니다. 젊은 피부가 탱탱한 이유도 콜라겐이 풍부하기 때문입니다.


• 관절: 연골의 구성 성분인 콜라겐은 관절의 마찰을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.


• 머리카락과 손톱: 약한 머리카락과 손톱을 튼튼하게 만들어줍니다.

하지만 20대 중반을 기점으로 콜라겐은 매년 약 1%씩 감소하며, 40대가 되면 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이로 인해 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기며, 관절 통증이나 노화의 징후가 나타나기 시작하죠. 이를 예방하기 위해 꾸준히 콜라겐을 바르거나, 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐 타입 차이: 1형, 2형, 3형의 주요 특징

콜라겐은 다양한 타입으로 나뉘지만, 건강과 관련된 주요 타입은 1형, 2형, 3형입니다. 각 타입은 그 역할과 존재하는 위치가 다르기 때문에 목적에 따라 적절한 콜라겐을 섭취해야 합니다.

• 1형 콜라겐: 피부와 뼈 건강에 가장 많이 관여하는 타입입니다. 특히 피부 진피층과 뼈의 구조를 지탱하는 역할을 하며, 가장 많은 비율로 체내에 존재합니다.


• 2형 콜라겐: 관절과 연골의 건강을 책임지는 타입입니다. 관절 통증 완화와 연골 재생에 도움을 주기 때문에 나이가 많거나 관절을 많이 사용하는 사람들에게 필수적입니다.


• 3형 콜라겐: 피부 탄력과 혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 피부 재생과 상처 치유를 돕고, 혈관을 튼튼하게 유지하는 데 기여합니다.

1형 콜라겐: 피부와 뼈 건강 지키미

1형 콜라겐은 체내에서 가장 많이 존재하는 콜라겐으로, 피부와 뼈를 비롯해 인대, 힘줄, 치아 등의 결합조직을 구성합니다. 피부 진피층의 약 90%가 1형 콜라겐으로 이루어져 있어 피부 탄력과 수분 유지를 돕습니다. 또한, 뼈의 구조를 튼튼하게 지지하는 역할을 하기 때문에 골밀도 유지에도 필수적인 성분입니다.

주요 특징: 피부, 뼈, 치아, 힘줄, 인대 등에 널리 분포되어 있음

효능

• 피부 탄력과 주름 개선: 진피층을 튼튼하게 지지하며 피부의 탄력과 수분을 유지해 주름을 예방합니다.


• 뼈 건강 유지: 골밀도를 유지하고 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방에 도움을 줍니다.


• 손톱과 머리카락 강화: 약해진 손톱과 머리카락을 튼튼하게 만들어줍니다.

1형 콜라겐이 필요한 사람:

피부 노화가 고민되는 중장년층, 골밀도가 저하되어 뼈 건강이 걱정되는 사람, 피부 탄력 개선을 원하는 사람들이 섭취하면 좋습니다. 특히 1형 콜라겐은 피부 미용을 위해 콜라겐을 찾는 사람들에게 가장 적합한 타입입니다.

2형 콜라겐: 관절 및 연골 건강의 핵심

2형 콜라겐은 연골의 주요 구성 성분으로, 관절 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 전체 연골의 약 50%를 차지하며 관절에서 쿠션 역할을 담당해 움직임의 마찰을 줄여줍니다. 특히 나이가 들수록 연골이 닳고 손상되기 쉬운데, 이때 2형 콜라겐을 보충하면 관절 통증 완화와 연골 재생에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

주요 특징: 연골과 관절에 특화된 콜라겐

효능

• 관절 통증 완화: 관절 내 연골을 보호하고 관절 사이의 마찰을 줄여 통증을 완화합니다.


• 연골 재생 촉진: 손상된 연골의 회복을 돕고 연골의 탄력을 유지해 관절 건강을 개선합니다.


• 관절 기능 향상: 관절의 움직임을 부드럽게 해주어 일상생활의 활동성을 높여줍니다.

2형 콜라겐이 필요한 사람:

관절 통증이 있는 중장년층, 무릎과 어깨 관절을 많이 사용하는 운동선수, 연골 손상이 걱정되는 사람들에게 꼭 필요한 콜라겐입니다. 특히 2형 콜라겐은 관절염이나 퇴행성 관절 질환을 예방하거나 관리하는 데 효과적입니다.

3형 콜라겐: 피부 탄력 및 혈관 건강 콜라겐

3형 콜라겐은 피부 탄력과 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주로 1형 콜라겐과 함께 존재하며, 피부의 탄력성을 높여주는 동시에 혈관과 장기 주변의 결합 조직을 구성합니다. 특히 피부의 재생 능력을 촉진하고 상처 치유를 돕는 성분으로, 건강한 혈관 구조를 유지하는 데 필수적입니다.

주요 특징: 피부와 혈관을 지탱하고 재생을 돕는 콜라겐

효능

• 피부 탄력 개선: 피부를 탄탄하게 유지하고 노화로 인한 탄력 저하를 예방합니다.


• 상처 치유 촉진: 상처 부위의 재생을 도와 빠르게 회복하도록 돕습니다.


• 혈관 건강 유지: 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 혈관 건강과 순환 기능을 개선합니다.

3형 콜라겐이 필요한 사람:

피부 재생이 필요한 경우, 상처 회복을 돕고 싶은 사람, 혈관 건강이 걱정되는 사람들에게 3형 콜라겐이 유용합니다. 특히 혈관 벽이 약해지는 고령층에게 도움이 되며, 피부의 탄력을 개선하고 젊음을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

먹는 콜라겐 효과: 체내 흡수율과 효능

먹는 콜라겐의 원리와 흡수 메커니즘

콜라겐은 단백질의 일종으로 분자 크기가 큽니다. 돼지껍데기나 닭발과 같은 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취한다고 해도, 우리 몸에서 그대로 흡수되기는 어렵습니다. 소화 과정에서 콜라겐은 아미노산과 펩타이드로 분해된 후 흡수되기 때문입니다.

분자량이 작은 저분자 콜라겐은 소화 흡수율이 더 높습니다. 특히 500~2000달톤 이하로 가수분해된 저분자 콜라겐은 체내에서 빠르게 흡수되어 혈액을 통해 피부, 뼈, 연골 등 필요한 조직으로 운반됩니다.

반면, 고분자 콜라겐은 분자량이 크기 때문에 소화 흡수율이 떨어져 체내에 제대로 전달되지 못할 가능성이 큽니다.

결론적으로, 저분자 콜라겐이 체내 흡수율과 이용률에서 더욱 효과적이라는 점이 여러 연구를 통해 입증되었습니다.

어떤 제품이 효과적일까? (저분자 콜라겐 vs 고분자 콜라겐)

콜라겐 제품을 고를 때 흡수율과 생체이용률이 가장 중요한 기준입니다. 제품을 선택할 때는 다음과 같은 사항을 꼼꼼히 확인하세요.

• 분자량: 저분자 콜라겐인지 확인하세요. 500~2000달톤 이하의 제품이 흡수율이 높습니다.

효능

• 피쉬 콜라겐: 어류에서 추출된 콜라겐으로 분자량이 작고 흡수율이 뛰어납니다.


• 돈피 콜라겐: 돼지껍질에서 추출된 콜라겐으로 피부 구조와 유사해 피부 개선 효과가 높습니다.


• 비타민 C 포함 여부: 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 흡수율을 높이는 중요한 역할을 합니다.

피부, 관절, 체내 흡수율 개선 사례

먹는 콜라겐의 효과는 다양한 사례를 통해 확인되고 있습니다.

• 피부 탄력 개선: 저분자 콜라겐을 섭취한 여성들을 대상으로 한 연구에서 피부의 탄력이 개선되고 주름 깊이가 줄어들었다는 결과가 보고되었습니다. 이는 콜라겐이 피부 진피층에 도달해 세포를 활성화시키는 데 도움을 주었기 때문입니다.


• 관절 통증 완화: 2형 콜라겐을 꾸준히 섭취한 관절염 환자들의 경우 통증이 줄어들고 관절의 움직임이 개선된 사례가 있습니다.


• 체내 흡수율 개선: 저분자 콜라겐은 소화 흡수가 빠르고 체내에 잘 분포되어 피부와 뼈 건강에 고르게 작용합니다.

따라서 먹는 콜라겐은 꾸준히 섭취했을 때 피부, 관절, 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

바르는 콜라겐 효과: 피부에서 느끼는 차이

바르는 콜라겐은 화장품 형태로 출시되어 피부에 직접 도포하는 방식입니다. 수분감을 주고 피부 결을 개선하는 효과가 있지만, 과연 피부 깊숙이 작용할 수 있을까요? 바르는 콜라겐의 작용 원리와 주요 장점, 그리고 한계를 구체적으로 살펴보겠습니다.

바르는 콜라겐의 작용 원리

바르는 콜라겐은 대부분 피부 표면에 수분을 공급하는 역할을 합니다. 콜라겐 성분이 피부의 진피층까지 도달하기는 어려운데, 이는 피부의 구조적 특성 때문입니다.

• 피부 장벽: 피부는 외부 자극으로부터 몸을 보호하기 위해 각질층이라는 강력한 장벽을 가지고 있습니다.


• 분자 크기 제한: 바르는 콜라겐은 분자량이 커서 각질층을 통과해 진피층까지 흡수되기 어렵습니다.

결국 바르는 콜라겐은 피부 표면에서 일시적으로 수분을 공급하고 피부 결을 매끄럽게 하는 데 그치지만, 피부 깊은 층의 탄력 개선에는 한계가 있습니다.

바르는 콜라겐의 주요 장점과 한계

장점

• 즉각적인 보습 효과


• 피부 결 개선


• 간편한 사용법

한계

• 진피층 도달 불가


• 일시적 효과


• 성분의 한계 (다른 보습 성분에 의존)

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐, 무엇을 선택해야 할까?

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐은 작용하는 원리와 효과가 다릅니다.

먹는 콜라겐: 체내에서 흡수되어 피부, 관절, 뼈 등 다양한 조직에 도움을 줍니다. 특히 저분자 콜라겐은 흡수율이 높아 근본적인 피부 탄력 개선에 효과적입니다.

바르는 콜라겐: 피부 표면의 보습과 결 개선에 도움을 주지만, 진피층까지의 효과는 제한적입니다.

결국 근본적인 피부 탄력 개선과 콜라겐 보충을 원한다면 먹는 콜라겐을 선택하고, 피부의 수분 공급과 즉각적인 케어를 원한다면 바르는 콜라겐을 함께 활용하는 것이 좋습니다.

최고의 효과를 원한다면?

먹는 콜라겐을 꾸준히 섭취하면서 바르는 콜라겐 화장품을 보습제로 병행해 사용하세요. 이렇게 이중 케어를 통해 피부 건강과 탄력을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다!

콜라겐은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 목적에 맞는 타입을 선택하고, 흡수율이 높은 저분자 콜라겐을 통해 피부, 관절, 뼈 건강을 지키세요. 콜라겐 하나로 건강과 아름다움을 모두 잡을 수 있습니다!